Цельномагниевая оболочка

Источник: http://drmyhill.co.uk/wiki/Magnesium_-_treating_a_deficiency

Очень и очень неплохая + подробная статья и магнии и его дефиците.

Магний — это не только ̶ц̶е̶н̶н̶ы̶й̶ ̶м̶е̶х̶, но и минерал, критично важный для самой базы обеспечения жизнедеятельности => кальций-магниевые и натрий-калиевые насосы затрачивают до 40% энергии, вырабатываемой митохондриями. И “топливом” для их нормальной работы + поддержания ионных градиентов являются как раз минералы, в том числе — магний.

Таким образом, повышая уровень магния => мы косвенно снижаем нагрузку на насосы.

Методы коррекции

1. Перорально с лёгким запахом туалетного освежителя

Магний невероятно безопасен при пероральном применении — основной побочкой является диарея. Более того, это полезная (ещё бы!) побочка — одна из методик приёма называется “по уровню толерантности ЖКТ” => повышаем дозировку до заветного побега в маленькую комнату ̶и̶ ̶р̶а̶д̶у̶е̶м̶с̶я̶.

Рекомендуемые дозировки — 350 мг (элементарного) магния для женщин, и 300 для мужчин.

Для любителей всего постепенного ̶з̶а̶м̶е̶д̶л̶е̶н̶н̶о̶г̶о̶ и принципа кайдзен => к вашим услугам шоколад, орехи, зелёные овощи, семена, и даже вода, обогащённая магнием (например, Донат магний) — это продукты, наиболее магнием богатые;

2. Через кожу в комфортной ванной

Всего 12 минут в 55-градусной ванне с 1%-м раствором солей Эпсома (или менее модное название — сульфат магния) значительно повышает уровень магния в плазме; впрочем, скорость выведения также повышается;

3. Per rectum ad libitum

Ректальное введение является отличным, несмотря на смешки по ту сторону экранов, методов восполнения запасов магния => эффективность сравнима с внутримышечной инъекцией, при этом нет рисков заражения, абсцессов и прочих радостей;

4. Паровозик чих-пых

При вдыхании биодоступность большинства веществ (особенно клея “Момент”!) сравнима с внутривенным введением. Для целей медицины присутствует специальный прибор — небулайзер.

Автор статьи советует применять 50%-й раствор сульфата магния, начиная с грамма в день (или 100 мг элементарного). Несмотря на то, что у некоторых возникает желание закашляться ̶н̶а̶к̶о̶н̶е̶ц̶-̶т̶о̶ ̶у̶м̶е̶р̶е̶т̶ь̶ при первых вдохах, это проходит через несколько вдохов, оставляя после себя лишь умиротворённое состояние (в теории). Остатки магния могут кристаллизоваться на стенках резервуара небулайзера, однако их легко смыть.

Важные детали

1. Кальций и магний соперничают за всасывание в организме. Оптимальное соотношение их в пище — 2:1; при этом в молочных продуктах оно достигает 10:1 => употребление большого количества молочных продуктов способно вызвать недостаток магния за счёт косвенного блокирования его всасывания;

2. Чай содержит таннины, которые крепятся к молекулам минералов, включая магний, и хелатируют их => не стоит пить чай вместе с едой;

3. Витамин D критически важен для всасывания магния в организме => выходим на солнышко, принимаем ванны (солнечные и эпсомовые), или пьём в таблетках, помня о том, что рекомендуемая суточная дозировка в 400 ME является смешной => без опаски можно употреблять, как минимум, 10000 ME в день;

4. Все диуретики, а также чай, кофе и алкоголь, выводят магний => стоит это учитывать после восклицания “пфф, ну дела, уж этого я не ожидал/а”;

5. Гипервентиляция также выводит магний из организма => после очередного сеанса холотропного дыхания можно подышать и магнием!

6. Усиленные тренировки (сюрприз!) опять же выводят магний => если вы любитель длительных нагрузок, стоит подумать об электролитном балансе;

7. Стресс, включая аллергические реакции, гипогликемию и очистку организма, делает то же самое ̶н̶е̶в̶е̶р̶о̶я̶т̶н̶о̶!̶;

8. Для удержания магния в организме необходимы мощные ̶б̶и̶ц̶е̶п̶с̶ы̶ клеточные мембраны => необходимо иметь хороший антиоксидантный статус (пригодится и вне контекста магния), а также достаточно жиров в организме. О них, возможно, чуть позже;

9. Бор критично важен (как и витамин D — вы ведь внимательно читаете, мои маленькие магниевые воины?) для всасывания магния => настолько, что в сельском хозяйстве используют не просто магний и кальций, а аж бороглюконат! Для простых людей можно купить бор в чистом виде или составе минерального комплекса;

Выводы

Побочных эффектов практически нет, зато есть невероятная польза и критичная важность для хорошей (и спокойной, ААААААА!) жизни => стоит следить за уровнем магния, любить его и повышать :)