У каждого иногда бывает ЭТО..
https://my.happify.com/hd/science-of-happiness-infographic/
Право, какая оказия — только собираешься отпилить себе что-нибудь, как на почту приходит офигенная инфографика о счастье от создателей курса Science of Happiness, и приходится откладывать ненависть к себе и прокрастинировать, делая перевод-конспект на неё (т.к. она реально крута)! Хитрецы эти маркетологи, что ни говори…
Что есть счастье?
Счастье = общая удовлетворённость жизнью + радость от существования (страдания, конечно же, простите за опечатку)
Чем оно определяется?
В среднем (перевести “приблизительно” не поднялись десять пальцев, ведь печатаю я четырьмя…) 40% ощущения счастья определяется нашими поступками, мыслями и поведением, 10% — обстоятельствами, а оставшаяся половина (ведь вы тоже внимательно считали, и не менее внимательно смотрите на картинку, ведь так?..) определяется генетически.
Счастье НЕ является:
- Постоянно приподнятым настроением и бабочками ̶в̶ ̶з̶а̶д̶н̶и̶ц̶е̶ животе — это обсуждали ранее в посте про PID-регуляцию счастья от Квалиа (где-то в канале, честно-честно);
- Бесконечным золотым дождём из дукатов (хотя кого-то прёт со всего этого, и даже без дукатов…) — уровень счастья перестаёт коррелировать с уровнем дохода после преодоления 75 тысяч долларов в год;
“Да вы совсем охренели?!” — спросите вы по поводу утверждения выше, и будете правы! Но эти цифры, скорее, для США — отметим их приблизительно как “достаточные для покрытия основных потребностей + откладывания небольшой подушки на чёрный день”. Обычно, в зависимости от покупательской способности страны проживания, эта сумма приблизительно равна среднему доходу, или чуть выше его.
Главный прикол — потом корреляция исчезает полностью. Ещё раз распишем — зависимость уровня счастья от дохода у средней семейки (Аддамс) и детей мультимиллионеров, тусящих ночами напролёт в личных имениях — одинакова.
- Розовыми очками, смотрящими на мир, полный радуги, единорогов (с вами в качестве фаундера и CEO) и тусовок — это одно из когнитивных искажений, по сути — или омрачений, говоря языком буддистов;
- Пунктом назначения — нигде нет границы счастливый/суицидник, её попросту невозможно провести. Вывод: счастье — не точка, а процесс (или даже момент — текущий).
Счастье апгрейдит
В частности, с повышением уровня счастья:
- снижается частота заболеваний ССС (то бишь, вы сможете говорить со змеями лучше и чаще (с обычными, на парселтанге, а не теми, о которых подумали всякие негодники (наверное, хватит говорить с собой, когда другие это видят));
- повышается уровень иммунитета => подозреваю, не до аутоиммунных заболеваний — тут, как и с прамипексолом (и чуть раньше — с пузаткой высокой, гастродией), будет иметь место бифазная регуляция: всё приходит в норму;
- ускоряются процессы заживления => Логан, выходит, был просто хреновым просветлённым! А по делу — тут явно есть связь: счастье = меньше стресса = меньше активации стрессовых путей и выброса в т.ч. воспалительных факторов = лучше заживление;
- про повышение шанса питаться вкусно и полезно опустим (ой, не вышло…), т.к. тут дело курицы и яйца — корреляция далеко не равняется каузальности. Это как недавний заголовок “Авокадо продлевает жизнь!”, когда в реальности люди, питающиеся авокадо, сами по себе живут здоровее — это прямо-таки эталонно-ЗОЖный продукт из рациона людей, которые часто бегают, занимаются йогой, имеют нормальный доход и уровень счастья в том числе;
- увеличивается ожидаемая продолжительность жизни => а вот тут есть уверенность, что это так, и каузальность не перепутана (за исключением случаев, когда хронические заболевания портят жизнь и причиняют неудобства/стресс/страдания);
- появляется больше внутренней свободы в принятии жизненных решений (перенёс из будущей части статьи ниже — я так вижу) => логичное следствие счастья и сниженных значимости/ожиданий;
Обратные корреляты
Думаю, есть смысл поместить сразу рядом:
- ВВП на душу населения => сколько Владимиров Владимировичей не клонируй, всё равно мало — витамина Д от солнышка-то много не бывает!
- щедрость => проявляется как в жизни — щедрость в отдаче денег, своего времени, сил, знаний, так и прямо здесь: в следующем пункте чуть подробнее!
- поддержка и принятие => это самый важный коррелят счастья, судя по исследованию. Раскрыть тему поможет видео с выступлением Роберта Уолдингера — осторожно, у одиноких людей может вызвать депрессию и суицидальную идеацию, которая лечится другим видео от любимого Кюрцгезагт.
Докладываем о чрезвычайно высокой вирулентности данного заболевания…
Счастье сочетает в себе лучшие черты влюблённости и бытия идиотом — оно заметно и остальным, и самому человеку! Да ещё и заразительно, ведь счастливые люди:
- более продуктивны => опять же, явная связь со снижением стресса и тревоги;
- более склонны иметь открытые и близкие (в эмоциональном плане (чёрт, снова пошлая личность захватывает контроль; помогите!)) взаимоотношения с окружающими — это отличные друзья, члены семьи, партнёры, как ни странно..;
- склонны помогать другим и волонтёрствовать => счастьем хочется делиться, а волонтёрство — отличный способ преумножать счастье в мире, что подтверждает ещё одна офигенная инфографика;
- склонны больше жертвовать на благотворительность => хотя, скорее, тут не столь применимо слово “жертвовать”, а “отдавать” — филантропия (и зоофилия (нужен репетитор по латыни, срочно)) является позицией силы, если можно так выразиться;
- склонны к креативному решению задач и проблем => хочется вспомнить о последователях системы Симорон, но не будем — пусть трусы на люстре появляются лишь в порывах страсти, а не в попытке увеличить доход;
BEST WAYS TO ENLARGE YOUR…
Итак, что может помочь взрастить череночек (у кого-то это, безусловно семечка, причём нуждающаяся в стратификации с помощью кислоты (так сказать)) счастья, не сломав его и не помяв?
- развивать взаимоотношения => дружба, любовь, поддержка, вот это вот всё. Учиться, ошибаться, принимать других, помогать им, и прочее, и прочее;
- новый опыт => checkin’ off those bad bois from your bucket list, в общем. Испытывать что-то новое полезно для счастья, нейропластичности, получения новых навыков и рассказывания внукам!
- помогать другим => опять же, рекурсивно возвращаемся к волонтёрству и филантропии. Самое крутое — волонтёрство можно совмещать с новым опытом, взаимоотношениями и чем угодно долго, очень долго;
- благодарность => за всё, что есть. Любому и любой из нас всегда есть, за что благодарить — как минимум, за возможность (читать эту невероятную статью) воспринимать мир глазами, кожей, ушами, языком и всем, чем угодно. А ещё — за интернет, за возможность получать информацию, за своих близких, друзей (пусть и воображаемых!), за еду и крышу над головой, за то, что в метро было чуть меньше давки, в конце концов! Используя методы рисового штурма и креативности, можно брать, например, жёсткие рамки — 5 минут на 5 вещей, за которые сегодня хочется поблагодарить (и да — “Я молодец и пупсик” тоже является хорошей причиной благодарности);
- принимать неприятности => как говорили стоики, “Препятствие есть путь”. Ничто не учит так хорошо и быстро, не закаляет нас, не позволяет расти — как препятствия, сложности и моменты отчаяния (инфузория куда быстрее отплывёт от кипятка, чем к еде).
Соответственно — каким бы болезненным процесс ни был, просто вспоминайте, как Ван-Дамма растягивали для шпагата в “Кровавом спорте” — это именно то, что сделает лучше, сильнее, умнее и, выходит — счастливее!
Инфографика подсказывает, что люди, прошедшие через какие-либо испытания в жизни — счастливее тех, кто жил по Газманову, хмурые дни оставляя судьбе. Как говорили ребята из Квалиа, а мы перефразируем — чтобы осознать, насколько ярок дневной свет, нужно знать, что такое кромешная тьма.
- найти (своё предназначение, Люк) смысл в жизни => что-то, что больше вас, и больше вашего круга общения. Что-то, что заставляет вставать по утрам, и засыпать по вечерам (ведь завтра будет возможность немного продвинуться к своему видению будущего). По сути, это ведь всё, чем мы занимаемся — арбитраж вероятностей событий, чтобы приблизить мир к своим ожиданиям/видению.
Кому-то в этом помогают курсы профориентации, кому-то различные опыты в жизни (иногда — травмирующие; эмоциональный эффект их высок), кому-то — прочитанная книга Марка Аврелия, Виктора Франкла или даже(перекрестимся, но бывает и такое — мы ведь мыслим вероятностями…) Кийосаки!
Но общие рекомендации — быть нужными и признанными: карьера, религия, дети, волонтёрство (снова входим в рекурсивное счастье!), сходные с основными ценностями цели. - общаться с друзьями, находить время для близких => в дни, когда исследуемые (в исследовании N, допустим — список чуть ниже инфографики) проводили с друзьями/семьёй 6–7 часов и более, вероятность того, что день будет указан как “счастливый” аж в 12 раз выше тега “стрессовый”. Вторая порция статистики — в дни, когда с близкими испытуемые проводили 8–9 часов, вообще зафиксированы как дни пикового счастья.
Так что да — мы социальные животные, и да — мы счастливы среди тех, кто нам близок (эдакая синергия счастья выходит, не так ли?). Практический совет, который кажется полезным — находить в течение жизни людей со схожими ценностями, и держаться за них сквозь года, взращивать отношения. Да, родственники (чаще всего) с нами всегда, и их всегда стоит принимать (хотя часто при совместной жизни происходит перенасыщение общением, чего уж греха таить) и любить — однако они не вечны; и внезапно начать оказываться в одиночестве (без действительно близких людей) — подозреваю, опыт не из приятных; вполне может запустить кризис какого-то там возраста!
- рефлексия в трансе => в инфографике предлагают записывать вещи, за которые мы благодарны. Однако не будем повторять прошлый пункт — да-да, помимо безусловных преимуществ (в Вики полно ссылок на исследования, и даже затесался снимок МРТ!) мыслей о том, за что мы благодарны — есть явные и рабочие кейсы обратного — список неблагодарности и того, что печёт, сработал лучше.
Также явно рабочим методом является ещё вот что — фрирайтинг (по ссылке — очень неплохой конспект базовых фишек от Марка Леви, автора книги “Гениальность на заказ”). По сути, это “выгрузка и дефрагментация” нашего дискового кэша (не рабочей кэш-памяти, прошу заметить!) — не менее хорошо должно работать, например, с наговариванием мыслей на диктофон: важно лишь не прерывать поток, чтобы исключать внедрение концептуального контроля. Иными словами — нужно находиться в лёгком трансе!
Выводы
По сути, секретов нет (более того — всё это звучит как речь адмирала Очевидность): любите, помогайте, ищите близких и уделяйте им внимание, будьте благодарны, отслеживайте своё состояние, двигайтесь вперёд.
Понятное дело, всё это не руководство, как выйти из клинической депрессии — лишь подобие списка вещей, в которых можно двигаться дальше, на что обращать внимание. Маленькими шажочками - или на руках, если ножки не позволяют ❤
П.С. Кто проникся духом волонтёрства — сразу добиваем небольшой подборочкой!
